Сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова рассказала, как заставить себя уснуть, почему нужно высыпаться и о чем говорят сны.
В спальне должно быть прохладно
Температура в комнате очень важна. Не должно быть ни холодно, ни жарко. Комфортная температура для сна – от +19 °C до +21 °C. Лучше, чтобы было прохладно, тогда сон будет крепче.
Днем нужно хорошо работать
Тут все просто и банально: чем больше была физическая нагрузка днем, тем легче будет уснуть.
Еще можно выработать собственные ритуалы перед сном: приоткрыть окно, чтобы проветрить квартиру, выйти на прогулку, принять теплый душ и так далее.
Нужно ложиться спать в одно и то же время
И просыпаться тоже нужно в одно и то же время. Иначе происходит разбалансировка, программа нормального сна сбивается. Это может стать причиной бессонницы.
Желательно лечь до 23:00
С 23:00 до 1:00 ночи происходит выработка гормонов, которые регулируют жизнедеятельность организма. Если человек ложится спать позже, происходит сбой. Организм не будет получать необходимого отдыха. Это может привести к плохому самочувствию, гипертонии, депрессии, нервным срывам и ухудшению памяти.
Иногда сны о чем-то говорят
Некоторые сновидения могут нести в себе какую-то информацию. Особенно если они повторяются по смыслу. Например, если человеку приснилось, как его придавило плитой и стало трудно дышать, – значит, есть проблемы. Возможно, во сне произошла остановка дыхания, сообщает пресс-служба КФУ.
И, кстати, день лучше начинать не с кофе.
